预防痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛周清洁、适度运动等方式实现。痔疮的发生与不良生活习惯密切相关，通过针对性干预可显著降低发病概率。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便时对肛门的压力。建议每日摄入西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证1500-2000毫升饮水量。避免过量食用辛辣刺激食物，这类食物可能加重直肠黏膜充血。
2、规律排便
建立固定排便时间能帮助肠道形成条件反射，推荐晨起后或餐后30分钟内如厕。每次排便时间控制在3-5分钟，避免如厕时玩手机导致久蹲。出现便意时应及时排便，长期抑制便意会导致粪便干结。
3、避免久坐久站
持续保持同一姿势超过1小时会加重肛门静脉淤血。办公室工作者建议每45分钟起身活动3-5分钟，可做提肛运动促进血液循环。司机等职业人群可使用透气坐垫，并利用休息时间进行下肢活动。
4、肛周清洁
排便后建议用温水清洗肛门，避免使用粗糙厕纸反复擦拭。可选择无酒精湿巾进行清洁，清洗后保持局部干燥。日常穿着透气棉质内裤，避免局部潮湿引发感染。
5、适度运动
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，能改善盆腔血液循环。凯格尔运动可增强盆底肌群力量，具体做法是收缩肛门3秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-5组。避免进行举重等增加腹压的剧烈运动。
保持良好作息习惯，保证7-8小时睡眠有助于维持肠道正常功能。出现肛门坠胀、便血等症状时，应及时就医明确诊断。孕妇、长期便秘等高危人群可定期进行肛门指检，早期发现异常情况。日常生活中注意劳逸结合，避免过度疲劳导致免疫力下降。