腰椎病可能由长期不良姿势、过度负重、缺乏运动、肥胖、腰椎退行性变等原因引起。四个易引发腰椎病的坏习惯主要有久坐不动、错误搬重物、睡姿不当、忽视腰部保暖。
1、久坐不动：
长时间保持坐姿会导致腰椎间盘压力持续增大，腰部肌肉长期处于紧张状态。这种静态负荷可能加速椎间盘脱水退化，诱发椎间盘突出。建议每坐1小时起身活动5分钟，选择符合人体工学的座椅支撑腰部。
2、错误搬重物：
弯腰直膝的搬重物姿势会使腰椎承受数倍于物体重量的压力。这种力学负荷容易造成纤维环破裂、髓核突出。正确方式应屈膝下蹲保持脊柱直立，使重物贴近身体后缓慢站起。
3、睡姿不当：
俯卧位睡眠迫使颈椎过度旋转，连带造成腰椎扭转。过软的床垫使脊柱无法保持生理曲度，导致肌肉整夜代偿性紧张。建议选择中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕保持骨盆平衡。
4、忽视腰部保暖：
寒冷刺激会导致腰部肌肉血管收缩、血液循环下降，局部代谢产物堆积引发无菌性炎症。冬季应穿戴保暖护腰，避免直接坐卧冰冷地面，沐浴后及时擦干腰部水分。
预防腰椎病需建立科学运动习惯，推荐游泳、八段锦等低冲击运动增强核心肌群力量。饮食注意补充钙质与维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。避免单侧背包、跷二郎腿等不对称受力行为，办公时使用腰部靠垫维持生理前凸。出现持续腰痛伴下肢放射痛时应及时就医，通过核磁共振明确椎间盘病变程度。