牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物有助于孩子长高。儿童生长发育需要充足的蛋白质、钙、维生素D等营养素，合理搭配饮食对身高增长有积极作用。
一、牛奶
牛奶富含优质蛋白和钙质，每100毫升牛奶约含3克蛋白质和100毫克钙。蛋白质是骨骼和肌肉生长的基本原料，钙质直接影响骨骼发育密度。建议家长每天为孩子提供300-500毫升牛奶，可分早晚两次饮用。乳糖不耐受儿童可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
二、鸡蛋
鸡蛋含有完全蛋白质和维生素D，蛋黄中的卵磷脂促进钙吸收。一个鸡蛋约含6克蛋白质及40国际单位维生素D，维生素D帮助钙质沉积到骨骼。家长可每天安排1个水煮蛋或蒸蛋，避免油炸烹饪方式。对鸡蛋过敏的儿童需用鱼类或豆制品替代蛋白质来源。
三、西蓝花
西蓝花富含维生素K和膳食纤维，维生素K参与骨钙素合成，每100克西蓝花含80微克维生素K。膳食纤维改善肠道健康，促进营养吸收。建议每周食用3-4次，清蒸或白灼可最大限度保留营养。搭配富含维生素C的番茄或橙子，能提高铁元素吸收率。
除上述三种食物外，保证充足睡眠和适度运动同样重要。儿童每日需9-11小时睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。跳跃类运动如跳绳、篮球等纵向运动可刺激骨骼生长。定期监测身高体重变化，若出现生长迟缓应及时就医排查内分泌或遗传因素。