踝关节扭伤后一般需要7-21天可以下地活动，具体恢复时间与扭伤程度、康复措施等因素有关。
踝关节轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节稳定性正常，通常7-10天可逐渐恢复行走。此阶段建议使用弹性绷带固定，避免患肢负重，配合冰敷减轻肿胀。恢复行走时应先尝试部分负重，逐步过渡到完全负重。中度扭伤伴随明显肿胀和皮下淤血，关节活动受限，需要10-14天恢复。除制动外，可进行踝泵运动促进血液循环，后期需加强踝周肌肉力量训练。重度扭伤可能出现韧带撕裂或骨折，需14-21天以上恢复。此类损伤需通过支具或石膏固定，后期在康复师指导下进行本体感觉训练。无论何种程度扭伤，过早负重可能加重软组织损伤，延迟愈合。
踝关节扭伤后应遵循渐进式恢复原则，初期抬高患肢减轻肿胀，后期逐步增加活动量。恢复期间避免剧烈运动，可进行游泳等非负重运动。若持续疼痛或关节不稳超过3周，需排查韧带损伤或隐匿性骨折。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进结缔组织修复。康复训练建议从被动活动开始，逐步过渡到抗阻训练，恢复关节稳定性。