人老了最怕什么？不是兜里没钱，而是腿脚不听使唤！隔壁王大爷去年还能健步如飞跳广场舞，今年就离不开拐杖了。其实骨骼就像银行账户，年轻时存的"骨本"够厚实，晚年才能"提现"好腿脚。这三样平价食材，比钙片实在多了！
一、骨骼最爱的"天然钙库"
1、芝麻酱
两勺芝麻酱的含钙量抵得上一杯牛奶，还富含维生素E和锌。拌面条时挖一勺，或者调成蘸料配火锅，香浓补钙两不误。注意选择无添加的纯芝麻酱，避免糖分超标。
2、小油菜
深绿色蔬菜里藏着补钙高手，每100克小油菜含钙量高达153毫克。清炒时加几粒蒜瓣，既能提香又能促进钙吸收。记得焯水时间别超过30秒，否则营养流失严重。
3、豆腐干
卤水点的老豆腐干钙含量是嫩豆腐的3倍，蛋白质也更易吸收。切成薄片用少许油煎至两面金黄，撒点葱花就是绝佳的下酒菜。
二、让补钙效果更好的秘诀
1、搭配维生素D
每天晒20分钟太阳，或者多吃香菇、蛋黄等食物。没有足够的维生素D，吃进去的钙大多都浪费了。
2、避开偷钙"小偷"
浓茶、咖啡、碳酸饮料都会加速钙流失。如果实在想喝，记得间隔两小时再补钙。
3、掌握最佳补钙时间
晚上睡前是补钙黄金期，一杯温热的牛奶配两片苏打饼干，能让钙质吸收率提升30%。
三、省钱又有效的护骨运动
1、踮脚运动
扶住椅背，慢慢踮起脚尖保持5秒，每天做30次。这个动作能增强踝关节稳定性，预防跌倒骨折。
2、靠墙静蹲
后背贴墙缓缓下蹲，大腿与地面平行时保持10秒。早晚各做5组，能有效强化膝关节周围肌肉。
3、毛巾操
双手握住毛巾两端做伸展运动，既能活动肩颈，又能锻炼手部骨骼。看电视时随手就能做。
省什么都不能省健康钱！这些食材菜市场随时能买到，花小钱就能为骨骼"充值"。记住：今天往"骨本账户"里存的每一分钙，都是将来自由行走的保障。从明天早餐那勺芝麻酱开始，给老骨头加点"硬"资本吧！