这"4种"锻炼方式，根本不适合老年人！医生苦劝：越练身体或越差

上了年纪想锻炼是好事，但有些运动方式真不适合银发族！最近康复科接诊了好几位因为运动不当导致关节损伤的老人家，看着他们扶着腰、揉着膝盖的样子，实在让人心疼。今天咱们聊聊那些看似养生实则伤身的锻炼方式，帮爸妈避开这些"健康陷阱"。

一、这些运动正在偷走老人的健康

1、长时间广场舞

很多阿姨觉得跳两小时广场舞才过瘾，但持续单方向旋转动作特别伤膝关节。有位65岁的患者就因为每天跳3小时，最后半月板磨损到要换人工膝盖。

2、公园倒走

大爷们热衷的倒走锻炼，其实对腰椎压力是正常行走的1.5倍。神经内科医生发现，倒走引发摔倒导致骨折的案例近年增加了三成。

3、撞树养生

清晨公园里"哐哐"撞树的大爷大妈们不知道，这种震动可能造成内脏移位。曾经有位糖尿病患者因此撞破皮下毛细血管，引发严重感染。

4、过度压腿

把腿架在单杠上压腿看似拉伸，实则可能拉伤韧带。特别是骨质疏松的老年人，强行劈叉可能导致应力性骨折。

二、科学运动记住这三点

1、控制时长

每次运动不超过40分钟，感觉微喘但能正常说话的程度刚好。建议把长时间运动拆分成早晚各20分钟。

2、选对项目

太极拳、八段锦这类低冲击运动更适合老年人。水中走路对关节特别友好，水的浮力能减轻膝盖负担。

3、做好防护

运动鞋要选鞋底有缓冲功能的，护膝护腰别嫌麻烦。运动前5分钟的热身绝对不能省。

老人家运动的本意是强身健体，可千万别让错误方式毁了健康。建议子女们把这条转给父母看看，帮他们制定个性化的运动方案。记住，适合的才是最好的，量力而行才能乐享晚年！