上了年纪就不能运动？这个观念早该扔进历史的垃圾桶了！隔壁王大爷每天雷打不动晨练5公里，李奶奶在广场舞队里比年轻人还灵活。但为什么总有人一运动就进医院？关键不是年龄问题，而是方法错了。
一、中老年人运动三大误区
1、晨练越早越好
天没亮就出门锻炼？危险！清晨人体血压处于高峰值，低温环境更容易诱发心脑血管意外。建议等太阳出来、气温回升后再运动。
2、运动量越大越好
突然进行高强度运动，容易造成肌肉拉伤或关节损伤。应该从低强度开始，比如先散步两周，再尝试快走。
3、盲目模仿年轻人
看到别人跑步就跟着跑，别人深蹲就跟着蹲。中老年人关节退行性改变普遍存在，要选择适合自己的运动方式。
二、最适合的四种运动选择
1、水中运动
游泳或水中走路对关节压力小，水的阻力还能增强肌肉力量。每周3次，每次30分钟为宜。
2、太极拳
这项传统运动能改善平衡能力，预防跌倒。注意要找专业教练学习标准动作。
3、弹力带训练
用弹力.度的弹力带做抗阻训练，能有效预防肌肉流失。建议从最轻阻力开始尝试。
4、快走
比散步强度稍大，但比跑步安全。保持能说话但不喘的节奏，每天6000步左右。
三、必须警惕的危险信号
1、运动时胸痛或胸闷
立即停止运动，必要时就医检查。这可能是心脏发出的求.救信号。
2、头晕或视物模糊
提示可能血压波动过大，要缓慢停止运动，避免突然坐下。
3、关节持续疼痛
运动后关节疼痛超过2小时不缓解，要警惕运动损伤。
四、运动前后的必要准备
1、充分热身
运动前做10分钟动态拉伸，比如摆臂、转腰等动作。
2、及时补充水分
少量多次饮水，不要等口渴再喝。可以准备淡盐水或运动饮料。
3、注意保暖
尤其要注意保护膝关节、腰部等容易受凉的部位。
4、循序渐进
每周运动时间增加不超过10%，给身体适应过程。
记住，运动不是年轻人的专利，而是每个年龄段的必需品。81岁的钟南山院士至今保持运动习惯，这就是最好的榜样。关键是要找到适合自己年龄和体质的运动方式，量力而行，持之以恒。从今天开始，选一项喜欢的运动动起来吧，你的身体会感谢这个决定！