60岁以后是否要戒酒？医生提醒：喝酒注意“3要点”，或才更长寿

60岁生日宴上，老张举着酒杯的手突然犹豫了——这杯酒到底该不该喝？身边的老友们有的说"小酌怡情"，有的劝"滴酒不沾"，让这位喝了几十年的"老酒友"彻底犯了难。其实啊，关于中老年人喝酒这件事，真不是非黑即白的选择题。

一、60岁后喝酒的利与弊要看清

1、少量饮酒可能带来好处

适量饮用可能促进血液循环，红葡萄酒中的多酚类物质对心血管有一定保护作用。部分研究显示，适度饮酒者社交活跃度更高。

2、过量饮酒的隐患

肝脏代谢能力随年龄下降，同样酒量下血液酒精浓度会比年轻时更高。长期过量可能加速骨质疏松，增加跌倒骨折风险。

二、三个黄金饮酒原则要记牢

1、严格控制饮酒量

男性每日不超过25克酒精（约250ml红酒），女性减半。每周至少保持2-3天"无酒日"，给肝脏休息时间。

2、优选酒类有讲究

优先选择酒精度12%以下的红葡萄酒或黄酒，避免空腹饮用高度白酒。可以搭配坚果、奶酪等食物延缓酒精吸收。

3、注意饮用时间

避免睡前3小时内饮酒，以免影响睡眠质量。服药期间务必禁酒，特别是降压药、降糖药等。

三、这些情况下必须戒酒

1、确诊肝病或胃炎

任何程度的肝脏损伤都应严格禁酒，胃黏膜病变者饮酒会加重病情。

2、服用特定药物期间

抗生素、镇静类药物与酒精同服可能产生毒性反应。

3、出现手抖等神经症状

已经出现酒精依赖症状时，应该寻求专业帮助逐步戒断。

四、健康饮酒的替代方案

1、培养新爱好转移注意力

参加书法班、合唱团等社交活动，减少独饮机会。

2、制作养生代茶饮

用枸杞、菊花、陈皮等泡制风味饮品，满足口感需求。

3、建立健康监测习惯

每半年检查肝功能、血糖等指标，及时掌握身体状况。

老李头去年查出轻度脂肪肝后，改掉了每晚二两白酒的习惯，现在每天散步时带上一壶陈皮山楂茶，体检指标反而比年轻时更好了。记住，60岁后的饮酒之道在于"节制"而非"禁止"，关键是要喝得明白、喝得聪明。您家老人平时是怎么把握这个度的呢？