随着年龄增长，很多中老年人开始把保健品当作"健康保险"。药店里那些包装精美的瓶瓶罐罐，似乎成了延年益寿的"灵丹妙药"。但您知道吗？有些保健品不仅浪费钱，还可能给身体带来意想不到的负担。
一、蛋白粉：肾脏的隐形杀手
1、老年人的蛋白质需求
65岁后，人体对蛋白质的吸收利用率下降，但这并不意味着需要大量补充。普通饮食中的鱼肉蛋奶已经能满足日常需求。
2、过量摄入的危害
多余的蛋白质需要通过肾脏代谢。老年人肾功能本就逐渐减退，过量蛋白粉会增加肾脏负担，长期可能导致肾功能损伤。
3、特殊人群更需谨慎
患有慢性肾病、痛风等疾病的老人，随意服用蛋白粉无异于雪上加霜。即使是健康老人，也不建议长期大量服用。
二、钙片：血管的定时炸.弹
1、补钙过量的风险
很多老人同时服用钙片和维生素D，却忽略了过量补钙可能导致血钙升高，增加血管钙化和结石风险。
2、正确补钙方式
通过奶制品、豆制品、绿叶菜等食物补钙更安全。确实需要补充时，建议在医生指导下选择合适剂量。
3、注意吸收问题
单纯补钙不注重吸收，反而会造成浪费。维生素D、镁等营养素对钙的吸收利用至关重要。
三、复合维生素：肝脏的沉重负担
1、维生素并非多多益善
脂溶性维生素（A、D、E、K）会在体内蓄积，过量可能引起中毒。即使是水溶性维生素，超出需求也会增加代谢负担。
2、饮食均衡更重要
只要饮食结构合理，老年人通常不会缺乏维生素。盲目补充可能打破体内营养平衡。
3、药物相互作用风险
某些维生素可能影响华法林等药物的效果，服用前务必咨询医生。
四、保健品选择的黄金法则
1、缺什么补什么
先做相关检查，确认缺乏某种营养素再针对性补充。不要凭感觉或广告宣传购买。
2、认准正规产品
选择有"蓝帽子"标志的保健食品，避免购买来源不明的产品。
3、定期评估效果
服用一段时间后要复查相关指标，根据身体变化调整补充方案。
4、优先食补
天然食物中的营养素更易被人体吸收利用，且不易过量。调整饮食结构永远是第一选择。
5、咨询专业人士
在服用任何保健品前，最好先咨询医生或营养师，特别是正在服药的慢性病患者。
保健品不是药品，更不是"长生不老药"。与其把健康寄托在瓶瓶罐罐上，不如培养科学的饮食习惯和生活方式。记住，均衡营养、适度运动、良好心态，才是真正的"长寿秘诀"。下次再看到那些夸大宣传的保健品广告时，不妨先问问医生：我真的需要这个吗？