血糖值稍微偏高就急着吃药？先别慌！最近一项研究让很多"准糖友"松了口气：空腹血糖没超过某个特定数值，其实大多不需要急着用药。这个发现颠覆了很多人的认知，原来我们可能过度治疗了！
一、血糖值的三个关键区间
1、安全区（空腹血糖7.0mmol/L）
超过这个数值需要专业评估，但不等于必须用药。医生会综合糖化血红蛋白等指标判断。
二、被忽视的自然调节法
1、饮食微调见效快
将白米饭换成杂粮饭，每餐先吃蔬菜再吃主食，这些小改变就能平稳血糖。每天吃够200克深色蔬菜特别重要。
2、运动有讲究
研究发现，餐后散步15分钟比剧烈运动更控糖。每周5次30分钟的快走就能显著改善胰岛素敏感性。
3、睡眠质量很关键
连续三天睡眠不足6小时，血糖值就可能异常。保证23点前入睡，睡前2小时避免看手机。
三、这些误区要避开
1、频繁测血糖
没必要每天扎手指，容易造成焦虑。初期每周测2-3次空腹和餐后血糖足够。
2、过度依赖粗粮
全谷物虽好，但吃太多反而影响消化。粗粮细粮按1:2搭配最科学。
3、完全戒水果
低GI水果如苹果、梨可以适量吃，放在两餐之间更安全。每天200克以内没问题。
记住，血糖管理是场马拉松不是短跑。有位大叔空腹血糖6.5，坚持每天快走和饮食调整，半年后降到5.7。你的身体比想象中更聪明，给它时间慢慢调整，往往比急着吃药更有效！