心脏突然"咯噔"一下，你以为是累了？可能身体在提醒你缺镁了！最近门诊发现，很多中老年朋友的心悸、胸闷问题，背后都藏着同一个隐形杀手——镁元素缺乏。这个不起眼的矿物质，其实是心脏最好的"稳压器"。
一、镁元素如何守护心脏
1、天然心律调节剂
镁就像心脏电路的"稳压器"，能稳定心肌细胞电活动。当体内镁不足时，心脏容易"漏电"，出现早搏、心律不齐。
2、血管的"减压阀"
充足的镁能放松血管平滑肌，帮助降低血压。研究显示，镁缺乏者高血压风险增加30%。
3、抗血栓小卫.士
镁可以抑制血小板过度聚集，减少血管内血栓形成的风险。
二、最该补镁的两类人
1、长期服药的中老年人
某些降压药、利尿剂会加速镁流失，50岁以上人群普遍存在隐性缺镁。
2、爱出汗的运动达人
汗液会带走大量镁元素，健身爱好者反而可能越运动越缺镁。
三、两种家常食物是"镁"食冠军
1、深绿色蔬菜
菠菜、空心菜等每百克含镁50-80mg，建议每天吃够200克。焯水后凉拌能最大限度保留镁。
2、坚果种子
腰果、南瓜籽都是镁的富矿，每天一小把（约30克）就能补足日需量的1/3。注意选择原味烘焙的。
四、补镁的黄金组合
1、维生素B6助攻
糙米、香蕉等富含B6的食物能提升镁的吸收率，建议搭配食用。
2、避开补钙时间
钙镁同补会相互竞争吸收，建议间隔2小时以上。
营养科医生提醒，严重缺镁需在指导下补充制剂，但对大多数人来说，调整饮食就能改善。明天买菜时，记得把菠菜和南瓜籽加入购物车，给心脏吃顿"镁"食大餐吧！