大雪时节，窗外的世界银装素裹，中老年人的养生也该"换季"了！这个时节最怕的就是"寒邪入体"，但别急着翻出各种补品，其实顺应节气调整生活习惯更重要。记住这几个简单要诀，让身体像穿上天然"保暖衣"。
一、必吃两样"暖身宝"
1、黑色食材是首选
黑芝麻糊当早餐最合适，含钙量是牛奶的8倍。每周吃3次黑木耳，丰富的胶质能清洁血管。最简单的就是每天吃10颗蒸黑枣，记得去核更易消化。
2、根茎类蔬菜不能少
红薯连皮蒸着吃，膳食纤维更完整。炖萝卜时加片陈皮，化解胀气。买回家的山药别急着削皮，用火燎掉表面绒毛再处理，避免手痒。
二、务必远离三件"耗阳事"
1、晨练别赶早
等太阳出来再出门，尤其避免顶风行走。建议把锻炼改在上午10点后，先做5分钟伸展再活动。太极拳、八段锦这类柔和运动更适合冬.季。
2、洗澡忌过频
控制在15分钟内，水温不超过42℃。淋浴后一定要擦干脚趾缝，老年人特别要当心真菌感染。睡前2小时就别洗头了，容易着凉头痛。
3、进补有节制
阿胶膏方每天一小勺足够，多吃反而上火。羊肉汤每周一次为宜，记得搭配白萝卜平衡燥热。服用人参要咨询医师，别自行加量。
三、特别注意事项
1、防跌倒要上心
出门穿防滑鞋，雪天尽量使用拐杖。家里浴室铺防滑垫，起夜时先坐床边缓30秒。
2、情绪调节很重要
冬.季光照少易情绪低落，每天中午晒20分钟太阳。听戏、书法都是不错的静心活动。
3、监测基础指标
血压测量避开早晚高峰时段，服药时间要固定。血糖异常要警惕"冬.季口渴"，别误以为是天气干燥。
这些方法贵在坚持，隔壁王叔去年开始每天吃黑芝麻，今年冬.天手脚暖和多了。记住养生不是突击战，就像大雪封山时节的松柏，越是严寒越要稳得住。从今天开始改变，你也能温暖舒适地度过这个冬.天。