看到这条新.闻时，你的筷子是不是正夹着一块油汪汪的炒粉？别急着下咽，先看看你碗里的主食是不是正在悄悄伤害你的血管。脑溢血这类突发疾病，往往就藏在我们每天习以为常的饮食习惯里。
一、这些主食正在伤害你的血管
1、精制白面条
经过多道加工的白面条，升糖指数堪比白糖。长期食用会导致血管内皮损伤，增加脑卒中风险。建议换成荞麦面或全麦面条。
2、油炸类主食
油条、麻团这些早餐常客，含有大量反式脂肪酸。研究显示，每天摄入5克反式脂肪，心脏病风险增加25%。
3、高盐拌面
一包方便面的盐分就超过每日推荐量。高盐饮食会升高血压，这是脑溢血的重要诱因。
4、精白米饭
过度加工的大米流失了大部分膳食纤维。可以尝试在白米中掺入三分之一糙米，营养更均衡。
二、护脑主食应该这样吃
1、粗细搭配很重要
每餐主食中粗粮应占三分之一以上。燕麦、藜麦都是不错的选择。
2、控制食用量
成年人每餐主食建议控制在150-200克，约一个拳头大小。
3、注意烹饪方式
蒸煮比煎炸更健康。炒饭时少放油，可以加入各种蔬菜丁。
三、这些信号提醒你要注意
1、经常性头晕
可能是脑供血不足的早期表现。
2、血压波动大
收缩压超过140mmHg就要警惕。
3、手指发麻
可能是微小血栓的征兆。
改变饮食习惯永远不晚。从今天开始，给你的餐桌来次健康升级吧！记住，预防永远比治疗更重要。