你是不是也有过这样的经历：半夜突然被腰部的剧痛惊醒，疼得直冒冷汗，连翻身都困难？这很可能是肾结石在作祟！别以为这是中年人的"专利"，现在越来越多的肾结石患者才二十出头。为什么这些"小石头"偏偏找上你？其实身体早就给过提示！
一、喝水太少是最常见诱因
1、尿液浓缩成"危险信号"
当饮水量不足时，尿液会变得异常浓缩，矿物质更容易结晶沉淀。建议每天保持2000ml饮水量，观察尿液颜色呈淡黄色最理想。
2、这些时刻最易忘记喝水
工作忙起来一上午不喝水、运动后不及时补充水分、睡前刻意少喝水，都是危险行为。可以在办公桌放个大水杯，设置手机提醒。
3、喝对水也有讲究
白开水最佳，浓茶、咖啡反而可能促进结石形成。柠檬水是不错选择，其中的柠檬酸盐能抑制结石。
二、饮食结构失衡埋下隐患
1、高盐饮食是隐形推手
过量钠离子会促进钙质排泄，每天盐摄入量最好控制在5克以内。注意加工食品中的隐形盐分。
2、蛋白质摄入要适量
过量动物蛋白会增加尿酸和钙的排泄，建议每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质即可。
3、草酸大户要警惕
菠菜、甜菜、坚果等草酸含量高的食物，最好焯水后再食用，避免与高钙食物同餐。
三、代谢异常悄悄作祟
1、甲状旁腺功能亢进
这种内分泌疾病会导致血钙升高，是结石的高危因素。如果反复发作结石，要排查这个可能。
2、尿酸代谢障碍
痛风患者特别容易形成尿酸结石，需要同时控制血尿酸水平。
3、遗传因素不可忽视
有结石家族史的人，患病风险比普通人高3倍，更要注重预防。
四、生活习惯中的雷区
1、久坐不动影响代谢
建议每坐1小时就起身活动5分钟，下班后踢腿运动能促进输尿管蠕动。
2、憋尿习惯很危险
尿液滞留会让结晶有更多时间聚集，有尿意要及时排空。
3、盲目补钙反受害
不是所有人都需要补钙，过量补钙可能增加结石风险，最好先检测骨密度。
有位28岁的程序员，连续加班熬夜、把可乐当水喝，结果双肾长满结石。经过调整生活方式，现在每天带着大水杯上班，再也没复发过。
记住：预防永远比治疗简单！从今天开始，放下手中的饮料，接满温水杯吧。你的肾脏会感谢这个小小的改变！