孕晚期一周体重增长0.3-0.5公斤较为合适。孕晚期容易饿可能与激素变化、胎儿快速发育、胃肠排空加快等因素有关。
孕晚期是胎儿体重增长的关键期，孕妇需适当增加热量摄入，但需避免体重增长过快。每周体重增长超过0.5公斤可能增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等风险。合理控制饮食结构，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制糖和饱和脂肪，有助于维持适宜体重增长。胎儿发育需要更多营养支持，胎盘分泌的激素会降低血糖水平，刺激食欲中枢。子宫增大压迫胃部导致容量减少，食物排空速度加快，容易产生饥饿感。孕激素水平升高会减缓胃肠蠕动，延长食物消化时间，但同时也可能引起反酸和胃部不适。
孕晚期应注意少食多餐，每日可分5-6次进食，选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品等营养密度高的食物。适当增加核桃、杏仁等坚果类零食，补充健康脂肪和微量元素。避免高糖高脂的加工食品，控制水果摄入量在每日200-350克。保持适量运动如散步、孕妇瑜伽，有助于控制体重和改善消化功能。定期监测体重变化，如有异常增长或持续饥饿感，应及时咨询医生评估血糖和营养状况。