蹲下后腰直不起来且疼痛可通过热敷、药物镇痛、物理治疗、中医推拿、手术干预等方式缓解。该症状可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎、腰椎管狭窄等因素有关。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适合腰肌劳损或受凉引起的疼痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、药物镇痛
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠贴剂等药物。非甾体抗炎药适用于腰椎间盘突出引发的炎症性疼痛，贴剂可直接作用于患处。需警惕胃肠道刺激等副作用，不可长期自行用药。
3、物理治疗
通过超短波、干扰电等仪器治疗改善腰椎局部微循环。物理治疗对轻中度腰椎管狭窄效果较好，能减轻神经压迫症状。需由康复科医师制定方案，通常10-15次为一个疗程。
4、中医推拿
采用滚法、按揉法等手法松解腰部肌肉粘连，配合拔罐祛除寒湿。对慢性腰肌劳损患者效果显著，但急性腰椎损伤禁用。建议选择正规医疗机构进行操作。
5、手术干预
严重腰椎滑脱或椎间盘脱出患者可能需要椎间融合术、椎板切除术等。手术适用于保守治疗无效且影响日常生活的病例，术后需配合康复训练恢复腰部功能。
日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬重物时保持腰部直立。加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、大小便障碍等症状，须立即就医排查严重脊柱病变。注意镇痛药物与物理治疗需在专业医师指导下进行，不可盲目采用偏方治疗。