治疗打呼噜需根据具体原因选择干预方式，主要方法包括调整睡姿、减重、鼻腔冲洗、佩戴口腔矫正器及手术治疗。打呼噜可能与肥胖、鼻咽结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素相关。
1、调整睡姿
仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷概率。建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位，避免使用过高枕头。长期习惯性打呼噜者可通过体位训练改善，合并轻度睡眠呼吸暂停时需结合其他干预。
2、减重管理
颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数超过24者需通过饮食控制与有氧运动减重。每日减少500千卡热量摄入，配合快走等运动可显著改善气道通畅度。肥胖相关打呼噜患者减重后症状缓解率较高。
3、鼻腔冲洗
过敏性鼻炎或鼻窦炎患者可用生理盐水鼻腔冲洗，清除分泌物以改善通气。每日早晚各冲洗可减轻黏膜水肿，配合鼻用糖皮质激素喷雾效果更佳。鼻腔阻塞引起的打呼噜经3周规范冲洗后多数症状减轻。
4、口腔矫正器
下颌后缩患者可定制口腔矫治器前移下颌骨，扩大咽腔空间。适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需牙科医师评估咬合关系。常见副作用包括唾液分泌增多、颞下颌关节不适，需定期调整矫治器位置。
5、手术治疗
悬雍垂腭咽成形术适用于解剖结构异常者，切除松弛软组织扩大气道。重度睡眠呼吸暂停合并低氧血症患者需考虑持续正压通气治疗。术后需监测出血与感染风险，恢复期可能出现暂时性吞咽困难。
打呼噜患者应避免睡前饮酒或服用镇静药物，保持卧室湿度适宜。日常可进行口咽肌训练如吹奏乐器练习，增强肌肉张力。若每周出现超过3次呼吸暂停或日间嗜睡，需进行多导睡眠监测明确病因。长期未干预可能引发高血压、心律失常等并发症，建议每半年复查睡眠质量评估。