亚健康状态可能由睡眠不足、心理压力过大、饮食不均衡、缺乏运动、慢性炎症等因素引起，通常表现为疲劳乏力、注意力下降、胃肠不适、情绪波动、反复感冒等症状。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致神经系统功能紊乱，影响褪黑素和皮质醇等激素分泌，降低免疫力和细胞修复能力。睡眠不足可能与熬夜、睡眠呼吸暂停综合征、焦虑症等因素有关。建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等助眠药物。
2、心理压力过大
持续的心理压力会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平升高，引发自主神经功能失调。压力过大可能与工作强度高、人际关系紧张、适应障碍等因素有关。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，严重时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。
3、饮食不均衡
长期高糖高脂饮食、微量营养素缺乏会干扰能量代谢和肠道菌群平衡。饮食不均衡可能与挑食、节食、胃肠消化吸收功能障碍等因素有关。建议增加全谷物、深色蔬菜、优质蛋白摄入，必要时可补充复合维生素片、乳酸菌素片等调节剂。
4、缺乏运动
久坐不动会导致肌肉萎缩、基础代谢率下降和血液循环减慢。缺乏运动可能与工作性质sedentary、骨关节疾病、慢性疲劳等因素有关。每周应进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练改善体能。
5、慢性炎症
低度持续性炎症会损伤血管内皮细胞和线粒体功能，常见于牙周炎、慢性鼻窦炎、脂肪肝等隐匿性疾病。慢性炎症可能与肥胖、自身免疫异常、环境毒素暴露等因素有关。需针对原发病治疗，可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、双环醇片等抗炎药物。
改善亚健康状态需建立健康生活方式，保证每日7-8小时高质量睡眠，采用地中海饮食模式，每周进行3-5次有氧与抗阻结合的运动。长期症状未缓解或伴随体重骤减、持续低热等情况时，应及时就医排查甲状腺功能异常、贫血、慢性感染等器质性疾病。日常可进行心率变异性检测评估自主神经功能状态。