减肥方式主要有控制饮食、增加运动、药物治疗、手术治疗、中医调理、行为干预等6种。减肥需根据个人情况选择合适的方法，建议在医生或营养师指导下进行。
1、控制饮食
控制饮食是减肥的基础方法，通过减少热量摄入帮助减轻体重。常见方式包括减少高糖高脂食物、增加蔬菜水果摄入、选择低热量高蛋白食物等。合理控制饮食可以避免热量过剩，同时保证营养均衡。需要注意避免过度节食导致营养不良，长期过度节食可能影响身体健康。
2、增加运动
增加运动能消耗多余热量，促进脂肪分解。有氧运动如快走、跑步、游泳等可有效燃烧脂肪，力量训练则能增加肌肉量提高基础代谢率。建议每周进行150-300分钟中等强度运动，运动强度应循序渐进。运动减肥需要长期坚持才能达到理想效果。
3、药物治疗
药物治疗适用于部分肥胖患者，需在医生指导下使用。常见药物包括奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液、二甲双胍片等，这些药物可抑制脂肪吸收、增加饱腹感或调节血糖。药物治疗需配合饮食控制和运动，不能单独使用。使用药物可能出现胃肠道不适等不良反应。
4、手术治疗
手术治疗适用于重度肥胖或合并严重并发症的患者。常见手术方式包括袖状胃切除术、胃旁路术等，通过减少胃容量或改变消化吸收路径达到减重目的。手术减肥效果显著但存在一定并发症风险，术后需长期随访和营养管理。手术前需严格评估手术适应症和禁忌症。
5、中医调理
中医调理通过中药、针灸、推拿等方式帮助减肥。中药如荷叶、山楂等具有消脂化湿作用，针灸可调节脾胃功能抑制食欲。中医减肥强调个体化辨证施治，需由专业中医师操作。中医方法起效较慢但副作用较小，适合作为辅助减肥手段。
6、行为干预
行为干预通过改变不良生活习惯帮助减肥。包括记录饮食日记、设定合理目标、建立支持系统等方法。认知行为疗法可帮助识别和改变导致肥胖的思维模式和行为习惯。行为干预需要长期坚持，可与其他减肥方法联合使用提高效果。
减肥是一个长期过程，建议采取饮食控制和运动相结合的方式，避免快速减肥影响健康。减肥期间应保证充足睡眠，管理压力，定期监测体重变化。如出现头晕、乏力等不适症状应及时就医。减肥成功后仍需保持健康生活方式防止体重回升。特殊人群如孕妇、青少年减肥需在专业人员指导下进行。