防治骨质疏松可通过适量摄入高钙食物、富含维生素D食物、优质蛋白食物、低盐食物及含镁食物等饮食调整实现，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、鲑鱼降钙素注射液、雷洛昔芬片等药物。建议结合适度运动和阳光照射，定期监测骨密度。
一、食物
高钙食物如牛奶、豆腐、芝麻酱有助于维持骨密度，每日300毫升牛奶可提供约三分之一钙需求。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代，同时注意避免与草酸含量高的蔬菜同食影响钙吸收。
二、药物
碳酸钙D3片适用于钙和维生素D双重缺乏者，需随餐服用以提高吸收率。可能出现便秘不良反应，长期使用需监测血钙水平，肾功能不全者慎用，与噻嗪类利尿剂联用可能增加高钙血症风险。
三、经典食疗方
黑豆排骨汤将黑豆提前浸泡6小时与排骨同炖，添加食醋促进钙溶出。每周食用2-3次可同时补充钙质与植物雌激素，但痛风患者应控制豆类摄入量，高尿酸血症者建议去汤表油脂后饮用。
四、营养组合
菠菜炒鸡蛋配合橙汁食用，维生素C促进植物性铁吸收的同时，橙汁的柠檬酸能减少草酸对钙吸收的干扰。建议焯烫菠菜去除部分草酸，选用低脂牛奶替代橙汁可形成更完整的钙补充方案。
五、禁忌事项
每日食盐摄入应控制在5克以内，过量钠会加速尿钙排泄。咖啡每日不超过2杯且与补钙间隔1小时，酒精会抑制成骨细胞活性，吸烟者骨量流失速度较常人快30%，应逐步戒除不良生活习惯。
防治骨质疏松需建立长期饮食管理计划，建议每日保证20分钟日照促进皮肤合成维生素D，中老年人可进行太极、游泳等低冲击运动。定期进行双能X线骨密度检测，女性绝经后及男性50岁后应每年评估一次骨代谢指标，发现异常及时进行药物干预。烹饪时多用蒸煮方式保留食材钙质，避免高温油炸导致营养流失。