大小脸可通过调整睡姿、咀嚼习惯、面部按摩、口腔肌肉训练、医疗干预等方式矫正。大小脸可能与偏侧咀嚼、睡姿不当、颞下颌关节紊乱、面部肌肉发育异常、骨骼不对称等因素有关。
1、调整睡姿
长期单侧睡眠可能导致面部受压不均，建议平躺或交替侧卧。使用记忆棉枕头有助于分散压力，避免单侧面部持续受压。睡眠时避免用手托腮，减少对单侧下颌骨的挤压。
2、改变咀嚼习惯
长期单侧咀嚼会造成咬肌不对称，需刻意使用双侧交替咀嚼食物。从软质食物开始训练，逐渐增加硬质食物锻炼双侧肌肉。咀嚼时可对照镜子观察面部对称性，及时纠正偏侧习惯。
3、面部按摩
针对肥大侧采用由下向上的提拉手法，瘦小侧采用打圈按摩促进血液循环。配合温毛巾热敷可放松紧张肌肉，每次按摩5-10分钟。按摩颧骨下方咬肌区域时力度需轻柔，避免过度刺激。
4、口腔肌肉训练
鼓腮练习可均衡面部肌肉力量，每日进行3组每组10次。发"啊""呜"等元音训练能增强口轮匝肌协调性。使用吸管吸水锻炼颊肌，注意左右交替训练强度一致。
5、医疗干预
严重骨骼不对称需考虑正颌手术，肌肉失衡可注射肉毒杆菌毒素调整。颞下颌关节紊乱需使用颌垫治疗，配合超短波理疗改善功能。先天性发育异常可能需截骨手术矫正，术后需进行咬合训练。
日常需保持头部中立位，避免长期单侧托腮或接电话。饮食注意双侧均衡咀嚼坚果等耐嚼食物，定期拍摄面部照片监测改善进度。若半年内自我矫正无效或伴随关节弹响、疼痛，建议尽早就诊口腔颌面外科。游泳、瑜伽等对称性运动有助于维持整体体态平衡。