痛经可通过热敷、服用止痛药物、调整生活方式等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷
热敷是缓解痛经的常用方法，使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能够促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。热敷适合轻中度痛经，对前列腺素引起的原发性痛经效果较好。热敷时需避免烫伤皮肤，可隔一层衣物进行。若痛经伴随发热或异常出血，应停止热敷并及时就医。
2、止痛药物
痛经严重时可遵医嘱使用止痛药物，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛，适合中重度痛经患者。药物可能引起胃肠不适，建议餐后服用。有消化道溃疡或肝肾功能不全者慎用。若服药后疼痛未缓解或加重，可能存在子宫内膜异位症等继发性痛经，需进一步检查。
3、调整生活方式
经期前一周开始避免生冷食物，适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫。保持规律作息，每天睡眠7-8小时，避免过度劳累。经期可进行散步、瑜伽等轻度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。长期痛经者建议记录月经周期和症状变化，帮助医生判断病因。心理压力过大可能加重痛经，可通过冥想、深呼吸等方式放松情绪。
痛经期间应注意腹部保暖，避免剧烈运动和重体力劳动。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，减少咖啡因和酒精摄入。每日饮水量保持在1500-2000毫升，促进代谢废物排出。若痛经进行性加重或伴随月经量异常，可能存在子宫腺肌症等器质性疾病，建议进行妇科检查和超声诊断。长期反复痛经者可在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌证。建立健康的生活习惯对预防和缓解痛经有重要作用。