一天中减肥瘦身的最好时间是早晨空腹时和傍晚运动时段。
早晨空腹时人体经过一夜消耗，糖原储备较低，此时进行有氧运动如快走或慢跑，身体会优先调动脂肪供能，燃脂效率较高。空腹运动前可饮用温水避免低血糖，持续时间控制在30分钟内为宜。傍晚16-18点人体核心温度达到峰值，肌肉力量和柔韧性最佳，适合进行高强度间歇训练或抗阻训练，运动后过量氧耗效应可持续数小时。这两个时段配合饮食控制能形成热量缺口，早晨运动后需补充优质蛋白和复合碳水，傍晚运动后应以蛋白质为主减少碳水摄入。
减肥效果关键在于长期坚持规律作息和科学运动，单一时段优势需结合全天热量管理。建议根据个人生物钟选择可持续的运动时间，避免睡前3小时剧烈运动影响睡眠质量。饮食上保持三餐定时定量，增加膳食纤维摄入，减少精制糖和饱和脂肪。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次力量训练，通过体脂率变化而非单纯体重数字评估减脂效果。