失去工作后出现迷茫、焦虑和失眠属于常见的心理应激反应，通常与职业认同感缺失、经济压力增大等因素有关。这类情况可通过调整作息规律、重建社交支持、适度运动放松、心理咨询干预、必要时药物辅助等方式改善。
1、调整作息规律
固定起床与入睡时间有助于重建生物钟稳定性，建议设定与原先工作时段相近的作息表。白天避免长时间卧床，午休控制在30分钟内。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读纸质书籍或听轻音乐帮助过渡睡眠状态。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素。
2、重建社交支持
主动联系亲友或参加职业社群活动能缓解孤独感，定期与有相似经历者交流可减轻心理压力。参与志愿者活动或技能培训课程既能拓展人际网络，也有助于保持社会功能。避免过度自我封闭，每天至少安排1次线下社交互动。
3、适度运动放松
每日30分钟有氧运动如快走、游泳等能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。瑜伽或冥想练习可降低皮质醇水平，睡前进行深呼吸训练能缓解躯体紧张感。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳可能加重失眠。
4、心理咨询干预
认知行为疗法能帮助调整对失业的非理性认知，专业人员指导下的正念训练可减少反刍思维。团体心理治疗提供情感共鸣空间，职业咨询有助于明确发展方向。若自我调节效果有限，建议寻求正规医疗机构心理门诊评估。
5、药物辅助治疗
对于持续超过2周的严重失眠或焦虑，医生可能短期开具佐匹克隆片、劳拉西泮片等镇静类药物，或帕罗西汀片、舍曲林片等抗焦虑药物。所有药物均需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量，配合心理治疗效果更佳。
保持均衡饮食有助于稳定情绪，适量增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等可能促进睡眠。每日晒太阳30分钟可调节褪黑素分泌，避免晚间摄入咖啡因和酒精。制定分阶段的求职计划能减轻失控感，将大目标拆解为可执行的小任务。若症状持续加重或出现躯体化表现，应及时到精神心理科就诊评估。