脑动脉硬化的自我检测方法主要有观察症状、测量血压、评估生活习惯、检查血脂水平、监测血糖水平等。脑动脉硬化可能与高血压、高血脂、糖尿病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、记忆力减退等症状。
1、观察症状
脑动脉硬化早期可能出现头晕、头痛、耳鸣、视物模糊等症状。随着病情进展，可能出现记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等表现。如果出现上述症状，尤其是反复发作或逐渐加重，需警惕脑动脉硬化的可能。日常生活中可记录症状出现的频率和持续时间，为医生诊断提供参考。
2、测量血压
定期测量血压有助于发现高血压这一脑动脉硬化的危险因素。建议使用经过认证的电子血压计，在安静状态下测量。正常血压应低于140/90毫米汞柱。若多次测量血压偏高，可能提示存在高血压，需要进一步就医检查。高血压会加速动脉硬化进程，增加脑卒中风险。
3、评估生活习惯
不良生活习惯如吸烟、饮酒、缺乏运动、高盐高脂饮食等都可能促进脑动脉硬化。可通过记录日常饮食、运动量、吸烟饮酒情况等评估生活习惯对血管健康的影响。建议保持规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，戒烟限酒，控制体重在正常范围。
4、检查血脂水平
高血脂是脑动脉硬化的重要危险因素。可通过定期检测总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平评估血脂状况。建议40岁以上人群每年检测一次血脂。若发现血脂异常，应及时调整饮食结构，减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，必要时在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等调脂药物。
5、监测血糖水平
糖尿病会加速动脉硬化进程。可通过定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白水平筛查糖尿病。正常人空腹血糖应低于6.1毫摩尔/升，糖化血红蛋白低于6.0%。若发现血糖升高，应及时就医明确诊断。控制血糖有助于延缓脑动脉硬化进展，可在医生指导下使用二甲双胍片、格列美脲片等降糖药物。
脑动脉硬化的自我检测方法虽然有一定参考价值，但不能替代专业医疗检查。建议40岁以上人群或有高血压、糖尿病、高血脂等危险因素者定期进行颈动脉超声、头颅CT或MRI等专业检查。日常生活中应保持低盐低脂饮食，适量运动，控制体重，戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期精神紧张，这些措施都有助于预防和延缓脑动脉硬化的进展。若出现明显症状或检查异常，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗。