肌肉拉伤和韧带拉伤的主要区别在于损伤部位及功能影响，肌肉拉伤是肌纤维撕裂，多因运动过度导致；韧带拉伤是关节周围韧带损伤，常由外力牵拉引起。
肌肉拉伤通常发生在肌肉过度收缩或拉伸时，表现为局部疼痛、肿胀和活动受限，常见于大腿后侧、小腿或肩背部。轻度拉伤可通过休息、冷敷和加压包扎缓解，严重者可能出现肌肉断裂，需影像学检查确认。韧带拉伤多见于踝、膝等关节，受伤后关节稳定性下降，可能出现淤青、关节松动感。轻度韧带损伤可通过支具固定恢复，完全断裂则需手术修复。
两种损伤的康复重点不同。肌肉拉伤恢复期需渐进式拉伸强化肌力，避免瘢痕粘连；韧带拉伤则要优先恢复关节稳定性，通过平衡训练增强本体感觉。急性期均可采用RICE原则处理，但韧带损伤更容易遗留慢性不稳，需更严格的功能锻炼。
日常运动前充分热身，加强核心肌群和关节周围肌肉训练，能有效预防两类拉伤。若受伤后出现持续疼痛、关节错位感或无法承重，应及时就医评估损伤程度，避免延误治疗导致反复损伤或关节炎等后遗症。