怎么恢复网球肘 揭秘网球肘的康复训练方法

发布于 2025/07/05 14:03

网球肘可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式恢复。网球肘通常由前臂伸肌群过度使用、肌腱退行性变、急性外伤、局部血液循环障碍、免疫因素等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止引发疼痛的活动,使用护肘固定关节减少肌腱牵拉。避免提重物、拧毛巾等需手腕用力的动作,建议静养2-4周。长期制动可能导致肌肉萎缩,症状缓解后应逐步恢复活动。

2、物理治疗

超声波治疗能促进局部血液循环,缓解炎症反应。冲击波治疗可刺激肌腱修复,每周1-2次,连续3-5周。冷敷适用于急性肿痛期,每次15分钟,每日2-3次;慢性期可改用热敷改善血供。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消炎镇痛,外用氟比洛芬凝胶贴膏局部渗透。疼痛严重者可短期注射复方倍他米松注射液。避免长期使用非甾体抗炎药,可能引起胃肠不适。

4、康复训练

症状缓解后开始渐进式肌力训练,包括腕关节背伸抗阻练习、握力球挤压训练、前臂旋后牵拉等。初期使用弹力带低强度训练,每组10-15次,每日2-3组,逐步增加负荷。训练后出现持续疼痛需暂停并就医。

5、手术治疗

保守治疗6个月无效者可考虑关节镜下肌腱清创术或开放手术松解伸肌总腱。术后需石膏固定3周,逐步进行关节活动度训练。手术可能存在感染、神经损伤等风险,需严格评估适应证。

康复期间应保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳,增强全身血液循环。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复,适量摄入维生素C含量高的柑橘类水果。避免吸烟饮酒以免影响愈合。建议选择ergonomic工具减轻工作负荷,每30分钟活动手臂预防复发。若训练后疼痛持续超过48小时或出现关节活动受限,需及时复诊调整方案。

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