运动后尿液变成褐色通常与运动性横纹肌溶解症有关，多数情况下通过补液休息可缓解，少数可能提示肾脏损伤需及时就医。
运动后尿液呈褐色最常见的原因是运动强度过大导致肌肉细胞破坏，释放肌红蛋白进入血液并经肾脏过滤排出。这种情况多见于长时间高强度运动后，伴随肌肉酸痛、乏力等症状。及时停止运动并补充水分可帮助肌红蛋白代谢，尿液颜色多在1-3天内恢复正常。可适量饮用含电解质的运动饮料，避免脱水加重肾脏负担。
当褐色尿液伴随尿量减少、腰部疼痛或发热时，可能提示急性肾小管坏死等严重并发症。这种情况常见于高温环境下脱水运动，或本身存在慢性肾病、糖尿病等基础疾病。肌红蛋白在肾小管沉积会导致肾功能急剧下降，需立即就医进行尿液检查、血液生化检测，必要时需住院进行静脉补液或血液净化治疗。
建议运动时注意循序渐进，避免突然增加运动量。运动后及时补充水分，观察尿液颜色变化。若褐色尿液持续超过24小时或出现其他不适症状，应尽快到肾内科就诊检查肾功能。日常可记录运动强度与尿液颜色变化规律，帮助医生判断病情。