腰痛可能与睡姿不当有关，常见的错误睡姿包括仰卧时腰部悬空、侧卧时脊柱扭曲、俯卧时腰椎过度伸展。调整睡姿有助于缓解腰痛，必要时需就医排查腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。
仰卧时腰部悬空容易导致腰椎缺乏支撑，长期保持这种姿势会使腰部肌肉持续紧张，可能诱发腰肌劳损。建议在膝盖下方垫软枕，使腰椎保持自然生理曲度。侧卧时脊柱扭曲可能造成椎间盘压力不均，特别是习惯蜷缩睡姿的人群更容易出现单侧腰痛。可在双腿间夹枕头保持骨盆平衡。俯卧位会使腰椎过度前凸，可能加重腰椎小关节负担，晨起时常见腰部僵硬症状。有腰椎滑脱病史者应避免该睡姿。
除睡姿调整外，日常应避免久坐久站，每小时活动腰背部肌肉。选择中等硬度床垫，过硬过软都会影响脊柱排列。急性腰痛期可采用热敷缓解肌肉痉挛，慢性疼痛患者可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练。若调整睡姿后疼痛持续超过两周，或出现下肢麻木、排尿异常等症状，需及时排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等器质性疾病。