孕妇晚上可以适量吃全麦面包、燕麦片、低脂酸奶、香蕉、坚果等食物，有助于缓解饥饿并补充营养。建议选择易消化、低糖低脂的食物，避免影响睡眠和胃肠负担。
一、全麦面包
全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持血糖稳定，避免夜间饥饿感加重。膳食纤维能延缓胃排空时间，减少饥饿感，同时全麦面包的升糖指数较低，适合孕妇作为晚间加餐。注意选择无添加糖分的产品，避免摄入过多精制碳水化合物。
二、燕麦片
燕麦片含有β-葡聚糖和可溶性膳食纤维，能增加饱腹感并促进胃肠蠕动。燕麦中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌，可能改善睡眠质量。建议用温水或低脂牛奶冲泡，避免添加过多糖分。妊娠期糖尿病患者需控制食用量。
三、低脂酸奶
低脂酸奶提供优质蛋白和钙质，有助于胎儿骨骼发育。酸奶中的益生菌可调节肠道菌群，减少孕期便秘。选择无糖或低糖酸奶，避免睡前摄入过多乳糖引起腹胀。乳糖不耐受孕妇可选择无乳糖酸奶替代。
四、香蕉
香蕉含钾元素和天然糖分，能快速补充能量且不易引起血糖剧烈波动。香蕉中的镁元素有助于放松肌肉，可能缓解孕期腿部抽筋。建议选择成熟度适中的香蕉，避免过熟香蕉含糖量过高。妊娠期血糖偏高者应控制食用量。
五、坚果
坚果如核桃、杏仁富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，少量食用即可提供持久饱腹感。坚果中的镁和维生素E有助于胎儿神经系统发育。建议选择原味无添加坚果，每次摄入量控制在15-20克以内。过敏体质孕妇需谨慎食用。
孕妇晚间饮食应以少量多次为原则，避免一次性摄入过多食物引起胃部不适。餐后适当散步有助于消化，睡前2小时尽量避免进食。若出现频繁饥饿或消化不良，建议咨询医生调整饮食方案。保持规律作息和均衡营养摄入，有助于孕妇和胎儿的健康。