锻炼后腰痛可能与运动方式不当有关，也可能是肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎或骨质疏松等原因引起。腰痛通常表现为局部酸痛、活动受限等症状，建议及时就医明确原因。
1、运动方式不当
运动时姿势错误或强度过大可能导致腰部肌肉过度牵拉。常见于深蹲时弓背、硬拉时腰部代偿发力等动作。纠正动作模式、降低负重强度有助于缓解症状。急性期可热敷疼痛部位，避免重复错误动作。
2、肌肉劳损
腰部肌肉反复收缩可能引发微损伤，通常伴有僵硬感和压痛。多因运动后未充分拉伸或恢复不足导致。建议运动后进行腰部拉伸，使用泡沫轴放松竖脊肌，必要时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物。
3、腰椎间盘突出
椎间盘压迫神经根可能引发放射性疼痛，常伴有下肢麻木。可能与运动时脊柱旋转受力不当有关。需通过MRI确诊，轻症可遵医嘱使用甲钴胺片配合塞来昔布胶囊治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。
4、腰肌筋膜炎
腰部筋膜无菌性炎症会导致运动后疼痛加重，触诊可发现条索状硬结。寒冷刺激或长期劳损是主要诱因。急性期建议休息并遵医嘱使用氟比洛芬贴膏，配合超声波物理治疗效果较好。
5、骨质疏松
骨密度降低可能使椎体承压能力下降，运动后易出现隐痛甚至压缩骨折。多见于绝经后女性和老年人。需进行骨密度检测，确诊后可遵医嘱服用阿仑膦酸钠维D3片，同时补充钙剂和维生素D。
日常应加强核心肌群训练提升腰部稳定性，运动前充分热身并佩戴护腰。选择游泳、瑜伽等低冲击运动，避免突然扭转或负重动作。若疼痛持续超过3天或出现下肢无力等症状，须立即就医排查器质性病变。注意运动时保持脊柱中立位，组间休息时进行腰部放松活动。