儿童上课注意力不集中可通过调整作息、改善饮食、行为干预、心理疏导、药物治疗等方式改善。注意力不集中可能与睡眠不足、营养失衡、多动症、焦虑情绪、学习环境干扰等因素有关。
1、调整作息
保证充足睡眠是改善注意力的基础。学龄儿童每日需9-11小时睡眠，建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。睡眠不足会导致前额叶皮层功能下降，表现为上课打哈欠、反应迟钝。家长需监督孩子晚间避免剧烈运动或摄入含咖啡因饮料，卧室应保持黑暗安静环境。
2、改善饮食
适量增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，补充B族维生素的全谷物，以及含锌的贝类食物。避免高糖零食和含人工色素饮料，血糖剧烈波动可能影响专注力。早餐应包含优质蛋白如鸡蛋、乳制品，搭配慢消化碳水化合物的燕麦等，有助于维持上午课堂精力。
3、行为干预
采用番茄工作法分段学习，每25分钟专注后休息5分钟。家长可通过清单管理帮助孩子任务分解，完成小目标给予非物质奖励。课堂上可申请坐在前排，使用橡皮筋手腕提醒法自我觉察走神。教师应增加互动式教学，每15分钟变换教学形式维持学生兴趣。
4、心理疏导
持续性注意力障碍可能伴随焦虑或抑郁情绪。家长需每日保持15分钟以上高质量陪伴，通过绘画、沙盘等非语言方式了解孩子心理压力。校园适应困难时，可寻求心理老师进行认知行为训练。注意避免当众批评，多采用描述性鼓励如"刚才你坚持完成了数学题，这种专注很棒"。
5、药物治疗
经专业评估确诊注意缺陷多动障碍时，医生可能开具盐酸哌甲酯缓释片、托莫西汀胶囊等处方药。这些药物通过调节多巴胺和去甲肾上腺素改善神经传导，需定期随访评估疗效和副作用。禁止自行用药，服药期间应监测心率血压，配合行为治疗效果更佳。
家长需定期与教师沟通课堂表现，记录注意力持续时间、干扰因素等细节。创造简约有序的家庭学习区，移除电视、玩具等视觉干扰。每日保证1小时中高强度运动如跳绳、游泳，运动后认知功能会有暂时性提升。若症状持续超过6个月或伴随学习能力下降，建议到儿童发育行为科进行专业评估。饮食上可增加蓝莓、菠菜等富含抗氧化物质的食物，避免含铝添加剂食品。