后背有时像针扎一样疼可通过调整姿势、局部热敷、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后背针扎样疼痛可能与肌肉劳损、神经压迫、筋膜炎、脊柱退行性变、带状疱疹等因素有关。
1、调整姿势
长时间保持不良姿势可能导致背部肌肉紧张或神经受压。避免久坐或久站，每隔一小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅和靠垫。办公时保持屏幕与视线平齐，键盘高度使手臂自然下垂。
2、局部热敷
热敷有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃的热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。注意防止烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷后可配合轻柔按摩增强效果。
3、适度拉伸
针对性的背部拉伸运动能放松紧张肌肉。可尝试猫式伸展：跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。或做站立背部伸展：双手交叉举过头顶向后伸展，保持15秒。每日重复3组，动作需缓慢温和。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。神经性疼痛可使用加巴喷丁胶囊。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。需注意药物禁忌症及不良反应。
5、物理治疗
持续疼痛超过两周建议就医评估，可能需要超声波治疗、干扰电疗法等物理治疗。严重脊柱病变者需考虑牵引治疗或微创手术。物理治疗师会制定个性化方案，通常10-15次为一疗程。
日常应避免提重物和突然转身等动作，睡眠选择硬度适中的床垫。注意背部保暖，寒冷可能加重肌肉痉挛。均衡饮食补充钙和维生素D，适度游泳、瑜伽等低冲击运动增强背部肌肉力量。若伴随发热、肢体麻木或大小便失禁需立即就医。