预防高血脂可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测等方式实现。高血脂与遗传、不良生活习惯等因素相关，早期干预有助于降低心脑血管疾病风险。
1、控制饮食
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，避免动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米等全谷物，以及西蓝花、苹果等蔬菜水果。烹饪方式以蒸煮为主，每日食用油不超过25克。合并超重者需控制总热量，保持体重指数在18.5-23.9之间。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，持续30分钟以上可促进甘油三酯分解。避免久坐，每小时起身活动5分钟。合并高血压者需避免剧烈运动，以舒缓项目为主。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，导致低密度脂蛋白胆固醇沉积。每日饮酒量男性不超过25克酒精，女性不超过15克，优先选择红酒。长期酗酒者需逐步减量，避免戒断反应。吸烟者可通过尼古丁替代疗法辅助戒烟。
4、定期监测
40岁以上人群每年检测一次血脂四项，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。有家族史者需提前至30岁开始筛查。检测前需空腹8-12小时，避免剧烈运动和饮酒干扰结果。发现异常时每3-6个月复查，必要时遵医嘱用药。
保持规律作息有助于维持正常代谢，每日睡眠时间7-8小时为宜。长期精神紧张可能通过激素分泌影响血脂水平，可通过冥想、深呼吸等方式减压。合并糖尿病等基础疾病者需同步控制血糖。若通过生活方式调整3-6个月后血脂仍未达标，应在医生指导下考虑使用阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等降脂药物，避免自行服用保健品替代治疗。