睡眠不好可以适量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物，有助于改善睡眠质量。这些食物富含色氨酸、褪黑素前体或镁等成分，可能通过调节神经递质帮助入睡。
一、食物
1、小米
小米富含色氨酸和碳水化合物，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，可能帮助调节睡眠节律。建议晚餐用小米粥替代部分主食，避免过量食用导致腹胀。
2、香蕉
香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与褪黑素合成。选择成熟香蕉效果更佳，胃肠功能较弱者应控制摄入量。
3、牛奶
牛奶中的色氨酸和钙可能协同作用改善睡眠，温热牛奶更能促进血液循环。乳糖不耐受人群可选用低乳糖牛奶，睡前1小时饮用200毫升为宜。
4、核桃
核桃含褪黑素和欧米伽3脂肪酸，可能调节生物钟并缓解焦虑。每日建议食用2-3颗原味核桃，避免油炸或加糖处理的产品。
二、药物
1、枣仁安神胶囊
适用于心肝血虚引起的失眠多梦，含酸枣仁、丹参等成分，具有养血安神功效。需注意服药期间避免饮用浓茶。
2、安神补脑液
用于神经衰弱导致的睡眠障碍，主要成分为鹿茸、何首乌等，可能改善脑部供血。感冒发热患者不宜使用。
3、乌灵胶囊
针对心肾不交型失眠，含乌灵菌粉等成分，具有补肾健脑作用。服用期间应保持情绪稳定。
4、甜梦口服液
适用于气血不足伴发的入睡困难，含刺五加、黄精等药材，可能增强机体耐缺氧能力。糖尿病患者慎用。
5、百乐眠胶囊
用于肝郁阴虚型失眠，含百合、刺五加等成分，具有滋阴清热功效。服药期间忌食辛辣刺激性食物。
改善睡眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和强光刺激。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。长期失眠或伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估，药物使用必须严格遵医嘱，不可自行调整剂量。