阴道脱垂可通过加强盆底肌锻炼、避免长期腹压增加、控制体重、及时治疗慢性病、科学产后护理等方式预防。阴道脱垂是盆底支持组织薄弱导致器官位置下移的疾病，与妊娠分娩、衰老、慢性咳嗽等因素相关。
1、加强盆底肌锻炼
凯格尔运动是预防阴道脱垂的核心方法，通过重复收缩放松盆底肌群增强支撑力。建议每日进行3组训练，每组10-15次收缩，持续收缩5秒后放松。生物反馈治疗仪可辅助监测肌肉发力准确性。长期坚持能有效降低脱垂概率，尤其适合产后女性及围绝经期人群。
2、避免长期腹压增加
慢性便秘、重体力劳动、久蹲等行为会持续增加腹腔压力，加速盆底组织松弛。建议调整如厕姿势，使用脚凳保持髋关节屈曲；搬运重物时采用腿部发力；慢性咳嗽患者需及时治疗呼吸道疾病。办公室人群应每小时起身活动，避免久坐压迫盆底。
3、控制体重
体重超过标准范围会加重盆底肌负荷，BMI每增加5kg/m²，脱垂风险显著上升。通过低脂高纤饮食和游泳、快走等运动将体重控制在合理区间。肥胖人群减重5%-10%即可明显改善盆底肌张力，同时降低糖尿病等继发疾病对结缔组织的损害。
4、及时治疗慢性病
糖尿病、慢性支气管炎等疾病会导致胶原蛋白代谢异常或反复腹压增高。需规范使用盐酸二甲双胍片控制血糖，配合肺功能康复训练改善通气。长期服用糖皮质激素者应监测盆底肌力，必要时补充雌激素软膏维持组织弹性。
5、科学产后护理
阴道分娩后6周内是盆底修复关键期，应避免提重物及剧烈运动。使用医用级盆骨带提供临时支撑，产后42天复查时进行盆底肌电评估。存在Ⅱ度以上裂伤者需配合红蓝光治疗仪促进伤口愈合，哺乳期结束后可考虑射频紧致治疗。
预防阴道脱垂需建立长期健康管理意识，日常可增加西蓝花、深海鱼等富含胶原蛋白的食物摄入，避免吸烟及过量咖啡因。出现坠胀感或排尿异常时应及时就诊，轻度脱垂可通过子宫托保守治疗，重度需行腹腔镜骶骨固定术等手术干预。建议每年进行1次盆底功能筛查，尤其是有家族史或多次分娩的高危人群。