注意力不集中可以适量吃深海鱼、鸡蛋、坚果、蓝莓等食物，这些食物富含优质蛋白、不饱和脂肪酸或抗氧化物质，有助于改善大脑功能。若症状持续或伴随其他异常表现，建议及时就医排查病理因素。
一、食物
1、深海鱼
深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，尤其是DHA，是大脑神经细胞膜的重要组成成分，有助于促进神经信号传递，改善认知功能和注意力。每周食用2-3次深海鱼可帮助维持大脑健康，但需注意避免过量摄入以防重金属蓄积。
2、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中的胆碱是合成神经递质乙酰胆碱的原料，乙酰胆碱与记忆力和注意力密切相关。适量食用鸡蛋可提供优质蛋白和B族维生素，支持神经系统的正常运作。建议每日摄入1-2个全蛋，胆固醇偏高者需酌情调整。
3、坚果
核桃、杏仁等坚果含有维生素E、镁和健康脂肪，具有抗氧化作用，能减少自由基对脑细胞的损伤。坚果中的不饱和脂肪酸还可延缓认知衰退，每日食用一小把（约30克）有助于提升专注力，但需避免加糖或盐渍产品。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素等抗氧化物质，能减轻脑部氧化应激反应，改善脑血流和神经元连接。研究表明，长期食用蓝莓可能增强工作记忆和注意力分配能力。新鲜或冷冻蓝莓均可，每日50-100克为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
除饮食调整外，保持规律作息、适度运动及减少电子屏幕使用时间对改善注意力同样重要。若注意力不集中伴随多动、情绪波动或学习能力下降，可能与注意缺陷多动障碍、甲状腺功能异常等疾病相关，建议家长及时带孩子至神经内科或儿科就诊评估，避免自行使用药物或保健品。