孕晚期打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、使用加湿器、避免睡前饮食等方式缓解。孕晚期打呼噜通常与子宫增大压迫膈肌、激素变化导致鼻黏膜水肿、体重增加等因素有关。
1、调整睡姿
建议采取左侧卧位睡眠，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善呼吸通畅度。避免仰卧位睡眠，以免舌根后坠加重打呼噜。可在腰背部垫软枕辅助维持体位，但需注意枕头高度不宜超过15厘米，防止颈椎过度屈曲。
2、控制体重
孕晚期每周体重增长应控制在0.5公斤以内，避免高糖高脂饮食。适度进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟。体重过快增长会导致颈部脂肪堆积，增加上呼吸道阻力。
3、保持鼻腔通畅
使用生理盐水鼻腔喷雾清洁鼻腔，每日2-3次。若合并过敏性鼻炎，可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂。避免接触粉尘、花粉等过敏原，卧室定期除螨。鼻塞严重时可尝试蒸汽吸入缓解。
4、使用加湿器
保持卧室湿度在40%-60%之间，使用无雾型冷蒸发加湿器更安全。干燥空气易导致咽喉黏膜干燥肿胀，加重呼吸道狭窄。每晚睡前清洁加湿器水箱，避免滋生细菌。可添加少量医用纯化水，禁止添加精油等刺激性物质。
5、避免睡前饮食
睡前3小时避免进食流质食物及高盐食品，饮水不超过200毫升。晚餐以清淡易消化为主，控制碳水化合物摄入量。胃内容物反流可能刺激咽喉部黏膜，诱发或加重打呼噜症状。
孕晚期出现持续严重打呼噜伴呼吸暂停时，应及时排查妊娠期睡眠呼吸暂停综合征。日常可练习腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，每次10分钟。保持规律作息，创造安静黑暗的睡眠环境，午休时间不宜超过1小时。若尝试上述方法仍无改善，需在医生指导下使用鼻咽通气道等医疗器械。