预防乳腺癌可通过保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、避免长期使用激素类药物、定期筛查等方式实现。乳腺癌的发生与遗传、激素水平、生活方式等多种因素相关，早期干预有助于降低发病概率。
1、保持健康体重
超重或肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性。脂肪组织可产生雌激素，体内雌激素水平过高可能刺激乳腺细胞异常增生。建议通过均衡饮食控制热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物比例，将体重指数维持在18.5-24的正常范围。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于调节激素水平并增强免疫力。运动可降低血液中雌激素和胰岛素样生长因子浓度，同时促进脂肪代谢。长期坚持运动可使乳腺癌发病概率下降。
3、限制酒精摄入
酒精代谢产物会损伤乳腺细胞DNA，并干扰雌激素分解。每日饮酒超过15克乙醇（约350毫升啤酒）时，乳腺癌风险随饮酒量增加而上升。建议女性每日酒精摄入不超过10克，高危人群应完全戒酒。
4、慎用激素类药物
长期使用雌激素替代疗法或口服避孕药可能增加乳腺癌风险，尤其是有家族史者。更年期女性采用激素治疗时应严格评估适应症，控制用药时长。建议选择非激素替代疗法缓解更年期症状，如植物雌激素或认知行为疗法。
5、定期筛查
40岁以上女性应每1-2年进行乳腺超声或钼靶检查，高危人群可提前至35岁。筛查有助于发现早期病灶，及时处理癌前病变。同时建议每月乳房自检，观察皮肤凹陷、乳头溢液等异常表现，发现变化尽早就医。
除上述方法外，哺乳满12个月可降低雌激素暴露时间，减少乳腺细胞突变概率。日常注意减少环境雌激素接触，如某些塑料制品中的双酚A。保持乐观心态，避免长期精神压力，压力激素可能影响免疫监视功能。出现乳房肿块、皮肤橘皮样改变等症状时，须立即至乳腺专科就诊。