血压计上的数字总是牵动着中老年人的神经，特别是那些刚过60岁的叔叔阿姨们。每次看到血压稍微升高就紧张得不得了，连最爱吃的红烧肉都不敢碰。其实啊，血压这事儿真没大家想得那么可怕。最近有位三甲医院的心血管专家说了句大实话：老年人的血压标准跟年轻人不一样！
一、老年人的血压标准有讲究
1、最新指南指出
65岁以上人群，血压控制在140/90mmHg以内就属于正常范围。这个数值比年轻人宽松不少，毕竟血管弹性会随着年龄增长自然下降。
2、特殊人群要区别对待
80岁以上的高龄老人，只要收缩压不超过150mmHg，没有明显头晕症状，都不需要过度干预。强行降压反而可能引发供血不足。
二、饮食不必过分克制
1、盐可以吃但要会吃
每天食盐控制在5克左右即可，完全不吃盐反而可能引起低钠血症。聪明做法是用低钠盐，或者用香菇、海带等天然鲜味食材替代部分食盐。
2、优质蛋白不能少
鱼肉蛋奶每天都要吃，特别是清蒸鱼、水煮蛋这类好消化的做法。蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，反而影响代谢功能。
3、主食粗细搭配很重要
完全不吃主食容易低血糖，建议用燕麦、小米等粗粮替代1/3的白米饭。这样既能保证能量供应，又不会引起血糖骤升。
三、睡眠质量很关键
1、午睡有讲究
30分钟左右的午休能帮助稳定血压，但超过1小时反而会增加心血管负担。最好在下午1点前完成午睡。
2、夜间睡眠要足量
保持每天7小时左右的睡眠，深度睡眠时血压会自然下降10%左右。睡前2小时避免剧烈运动和大量饮水。
3、睡姿也有小窍门
建议采用右侧卧位，这个姿势对心脏压迫最小。可以在膝盖间夹个枕头，让脊柱保持自然曲线。
四、这些误区要避开
1、血压稍高就急着吃药
偶尔出现的血压波动很正常，不要自行增减药量。连续三天测量超标再考虑就医调整方案。
2、盲目追求低数值
有些老人非要把血压降到120/80以下，反而容易出现头晕乏力。记住适合的才是最好的。
3、完全依赖药物控制
降压药要配合生活方式调整才有效。天气好时散散步，比多吃一片药管用多了。
其实啊，人老了血压适当高一点，就像树老了树皮会变厚一样自然。关键是要定期监测，把数值稳定在安全范围内。该吃吃该睡睡，保持心情愉快才是真正的养生之道。下次量血压时，不妨先看看自己属于哪个年龄段的标准，说不定您根本不需要那么紧张呢！