最近小区里晨练的老人又多了起来，但有些锻炼方式看着就让人捏把汗！隔壁王叔每天倒着走差点撞树，李阿姨大清早做剧烈运动结果头晕目眩...这些看似养生的锻炼方式，可能正在悄悄伤害你的血管。
一、这些危险动作千万别做
1、清晨空腹剧烈运动
很多老人喜欢天不亮就出门跑步，这时人体血压处于全天最高峰。突然剧烈运动容易导致血管痉挛，增加心脑血管意外风险。建议等太阳出来后再运动，先吃些易消化食物。
2、长时间倒走锻炼
倒走时视线受限容易摔倒，而且会不自主地后仰脖子，可能压迫椎动脉影响脑部供血。曾有老人因长期倒走导致短暂性脑缺血发作。
3、过度旋转颈部
快速摇头、猛甩脖子的动作可能使颈动脉斑块脱落。特别是已经查出颈动脉狭窄的老人，这个动作相当于在血管里"扔炸.弹"。
4、突然改变体位
比如快速从蹲位站起，或躺着突然坐起。这种体位突变会导致血压剧烈波动，可能诱发晕厥甚至脑卒中。
二、适合老人的安全运动方案
1、太极拳
动作舒缓又能锻炼全身，对改善血液循环特别有帮助。建议每天练习30分钟，注意保持呼吸均匀。
2、八段锦
这套传统养生功法动作温和，能循序渐进地提升心肺功能。重点练习"双手托天理三焦"和"五劳七伤往后瞧"。
3、散步
每天6000步左右的中速步行是最安全的运动。注意选择平坦路面，穿防滑鞋，最好有家人陪同。
三、运动前后的注意事项
1、充分热身
运动前要做10分钟热身，比如活动手腕脚踝、缓慢扭腰等。突然开始运动容易拉伤肌肉。
2、控制强度
运动时能正常交谈不喘粗气为宜。如果出现胸闷、头晕要立即停止。
3、及时补水
少量多次饮用温水，避免一次喝太多增加心脏负担。
4、注意保暖
春季早晚仍较凉，运动后要及时添衣，避免血管受冷收缩。
四、这些信号要警惕
1、运动后持续头痛
可能是脑血管痉挛的表现，要及时就医检查。
2、突然视物模糊
提示可能存在短暂性脑缺血，绝对不能忽视。
3、单侧肢体无力
这是脑卒中的典型先兆，要立即拨打急救电话。
4、持续心悸气短
可能提示心脏供血不足，需要做心电图检查。
记住，锻炼是为了健康而不是冒险！82岁的张教授每天就打打太极、散散步，体检血管年龄比实际年龄年轻10岁。选择适合自己的运动方式，掌握科学方法，才能让血管越练越年轻。现在就把这些注意事项转给家里老人看看吧！