怀孕36周腿肿不一定是快生的征兆，可能与生理性水肿或妊娠期高血压疾病等因素有关。孕期腿肿可通过抬高下肢、适度运动、控制盐分摄入、穿戴弹力袜、按摩等方式缓解。
1、抬高下肢
孕妇出现腿肿时可将双腿抬高超过心脏水平，利用重力作用促进下肢静脉血液回流。建议每天多次进行，每次持续15-30分钟，可在睡前用枕头垫高下肢。该方法适用于无明显病理因素的生理性水肿，若伴随头痛、视物模糊需及时就医。
2、适度运动
孕妇可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，通过肌肉收缩帮助静脉回流。每天建议活动30分钟，避免久站久坐。运动时需注意补充水分，出现宫缩或不适应立即停止。妊娠期高血压或前置胎盘患者需遵医嘱调整运动方式。
3、控制盐分
每日食盐摄入量控制在6克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。可增加冬瓜、黄瓜等利尿蔬菜的摄入，同时保证优质蛋白补充。若水肿伴随尿蛋白阳性或血压升高，需严格限制钠盐并配合药物治疗。
4、弹力袜
选择医用二级压力弹力袜，晨起前穿戴至夜间入睡。弹力袜通过梯度压力改善静脉功能，减轻下肢胀痛感。需注意测量腿围选择合适尺寸，糖尿病或皮肤感染者慎用。合并静脉曲张时需结合医生评估使用。
5、按摩消肿
由脚踝向大腿方向轻柔按摩，配合温敷可促进淋巴循环。使用天然植物油避免皮肤摩擦，每次10-15分钟，每日2-3次。禁止按压腘窝及腹股沟淋巴结区域，若出现皮肤发红发热需停止按摩并排查血栓风险。
孕妇应每日监测体重增长，单周增幅超过0.5公斤或出现面部水肿需警惕子痫前期。保证每日饮水量1500-2000毫升，睡眠时采取左侧卧位。若水肿持续加重或伴随血压升高、头痛、视物模糊等症状，应立即就医进行尿蛋白检测和胎心监护，必要时需住院治疗。日常可食用红豆、鲤鱼等利水食物，避免穿过紧的鞋袜。