因步行太久出现膝关节酸疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝关节酸疼可能与肌肉疲劳、滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤、韧带拉伤等因素有关。
1、休息制动
膝关节酸疼时需立即停止步行活动，避免加重关节负担。急性期建议卧床休息1-3天，使用枕头垫高患肢促进血液回流。日常可佩戴护膝提供支撑，减少上下楼梯、深蹲等动作。若疼痛持续超过3天无缓解，应及时就医排除结构性损伤。
2、冷敷热敷
急性疼痛期（48小时内）可采用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。慢性期或非肿胀型疼痛可使用40℃左右热毛巾敷20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者应避免温度刺激。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。伴有关节积液者可联用硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。严禁自行调整用药剂量，胃肠疾病患者需在医生指导下选择对胃肠道刺激较小的药物。
4、物理治疗
超声波治疗能促进炎症吸收，每次治疗8-10分钟，每周3次。超短波疗法适用于深层组织炎症，10-15次为1疗程。症状稳定后可进行股四头肌等长收缩训练，每日3组，每组10-15次，逐步增加直腿抬高、靠墙静蹲等康复动作。
5、手术治疗
经3个月保守治疗无效的半月板撕裂可行关节镜下半月板成形术，严重骨关节炎患者可能需要胫骨高位截骨术。术后需配合持续被动活动训练，6-8周内避免完全负重。所有手术方案需由骨科医生评估后决定。
日常应控制体重在合理范围，选择缓冲性能好的运动鞋，步行时使用手杖分担负荷。运动前充分热身，逐步增加步行距离，单次步行不宜超过1小时。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、西蓝花、三文鱼等。若出现关节弹响、交锁或夜间静息痛，需及时至骨科就诊。