感冒物理降温的方法主要有温水擦浴、冰袋冷敷、多喝温水、调节室温、减少衣物等。感冒时体温升高可通过物理方式辅助降温，但需注意避免过度波动。
1、温水擦浴
用32-34℃温水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管流经部位，水分蒸发可带走体表热量。避免使用酒精或冰水擦浴，可能引起寒战或皮肤刺激。擦拭后及时擦干皮肤，防止受凉加重症状。此方法适合体温未超过38.5℃的轻度发热。
2、冰袋冷敷
将冰袋包裹干毛巾后置于前额或腋下，每次冷敷10-15分钟。需间隔30分钟重复操作，防止局部冻伤。冰敷通过传导散热降低局部温度，适用于头痛明显的发热患者。注意观察皮肤颜色，出现苍白或麻木感需立即停止。
3、多喝温水
每小时饮用200-300毫升温水可促进排汗排尿，通过体液循环加速散热。适当补充淡盐水或口服补液盐能预防脱水。避免饮用含糖饮料或咖啡，可能加重体液流失。饮水降温适合各年龄段，尤其儿童发热时需家长监督饮水量。
4、调节室温
保持室内温度20-24℃为宜，使用空调或风扇促进空气流通。避免直接对吹冷风，可配合加湿器维持50%-60%湿度。环境温度过低可能引发寒战产热，过高则影响散热效率。夜间睡眠时可适当调低1-2℃以利退热。
5、减少衣物
穿着单层棉质透气衣物，移除毯子等厚重覆盖物。婴幼儿发热时家长需解开包被，避免捂热综合征。通过增加皮肤暴露面积加速散热，但需注意手脚保暖。若出现寒战、嘴唇发绀等畏寒表现，应暂时恢复正常衣着。
物理降温期间需每2小时监测体温，若持续超过38.5℃或出现嗜睡、抽搐等症状应及时就医。发热期间保持清淡饮食，适量增加维生素C含量高的水果如橙子、猕猴桃。恢复期避免剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠有助于免疫力恢复。