皮肤变得黑黄暗沉可能与紫外线照射、作息紊乱、营养不良、皮肤炎症、内分泌失调等因素有关。皮肤颜色变化通常由黑色素沉积、角质层代谢异常或血液循环不良导致，需结合具体诱因采取针对性改善措施。
1、紫外线照射
长期暴露于紫外线会刺激黑色素细胞活跃，导致酪氨酸酶活性增强，生成过量黑色素沉积于表皮。未做好防晒时，紫外线还会破坏皮肤屏障功能，加速角质层水分流失，使皮肤粗糙暗沉。建议日常使用SPF30以上广谱防晒霜，配合遮阳帽等物理防护。
2、作息紊乱
睡眠不足或昼夜节律失调会影响皮肤微循环和细胞修复机制，导致代谢废物堆积。夜间皮肤修复期缩短会减少胶原蛋白合成，使角质层增厚、透光性下降。保持23点前入睡并保证7-8小时睡眠，有助于改善皮肤光泽度。
3、营养不良
缺乏维生素C、维生素E及B族维生素会减弱抗氧化能力，使自由基损伤加剧。铁元素不足可能导致贫血性面色萎黄，优质蛋白摄入不足则影响角蛋白合成。建议增加深色蔬菜、坚果、鱼类等食物的摄入，必要时可遵医嘱补充复合维生素片。
4、皮肤炎症
痤疮、皮炎等慢性炎症会引发炎症后色素沉着，刺激黑色素细胞异常活化。伴随红斑、脱屑等症状时，可能需使用氢醌乳膏、维A酸乳膏等药物干预。日常应避免搔抓刺激，选择含神经酰胺的修复类护肤品。
5、内分泌失调
甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致促黑素细胞激素分泌异常，常伴有月经紊乱、乏力等症状。确诊需进行激素六项检查，可能需使用左甲状腺素钠片、炔雌醇环丙孕酮片等药物调节，同时配合低GI饮食控制。
改善皮肤暗沉需建立防晒-清洁-保湿的基础护理流程，每周2-3次使用含果酸或维生素C衍生物的护肤品促进角质更新。增加有氧运动可提升皮肤血氧含量，每日饮水不少于1500毫升有助于代谢废物排出。若伴随明显脱发、体重异常变化等症状，建议及时就诊排查系统性疾病。