备孕最佳时间通常为女性月经周期的排卵期前后，即下次月经来潮前14天左右。此时同房可提高受孕概率，但需结合个体月经周期规律及身体状况综合判断。
女性月经周期规律时，排卵期相对固定，可通过基础体温监测、排卵试纸或超声监测确定具体时间。月经周期不规律者需先调整内分泌，必要时在医生指导下使用促排卵药物。备孕前3-6个月建议夫妻双方进行孕前检查，包括优生五项、甲状腺功能、精液分析等，排除影响妊娠的潜在因素。男性精子在女性生殖道可存活2-3天，卵子排出后存活12-24小时，因此排卵日前3天至排卵后1天为易孕期。季节选择上，春末夏初气温适宜、果蔬丰富，有助于孕妇营养摄入和胎儿发育。
备孕期间需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。每日补充叶酸片可预防胎儿神经管畸形，推荐剂量为400微克。饮食注意均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质，适量增加深海鱼、坚果、绿叶蔬菜等食物。避免接触放射线、有毒化学物质及高温环境，戒烟戒酒。保持适度运动如散步、瑜伽等，控制体重在合理范围。心理压力过大会影响激素分泌，可通过冥想、音乐放松等方式调节情绪。