预防偏头痛可通过调整作息、饮食管理、压力控制和适度运动等方式实现。主要有规律睡眠、避免诱发食物、放松训练、有氧运动四个方法。
1、规律睡眠
保持每日7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉。睡眠不足或睡眠节律紊乱可能刺激三叉神经血管系统，诱发偏头痛发作。午间小憩不超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境需黑暗安静。
2、避免诱发食物
常见诱发食物包括含酪胺的奶酪、含亚硝酸盐的加工肉制品、含苯乙胺的巧克力及酒精饮料。部分人群对咖啡因、人工甜味剂敏感，需记录饮食日志识别个体化诱因。每日饮水量不少于1500毫升，低血糖可能加重头痛。
3、放松训练
每日进行10-15分钟深呼吸练习或渐进式肌肉放松，压力激素水平升高可能导致脑血管异常收缩。正念冥想、生物反馈疗法可降低交感神经兴奋性，建议选择肩颈部位按摩缓解肌肉紧张。
4、有氧运动
每周3-5次30分钟中等强度运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌可调节疼痛阈值。运动前后充分热身拉伸，避免剧烈运动导致的脱水或体位性低血压。瑜伽中的下犬式、儿童式有助于改善头颈部血液循环。
偏头痛患者需建立头痛日记记录发作频率和诱因，女性经期前后注意保暖避免受凉。突发剧烈头痛伴呕吐或视物模糊需立即就医，日常可备用布洛芬缓释胶囊、佐米曲普坦片等急性期药物但须遵医嘱使用。避免强光、噪音刺激，室内使用柔光灯和隔音耳塞有助减少感官触发。