慢性前列腺痛患者适合进行适度有氧运动、骨盆底肌训练、瑜伽拉伸等低强度运动。运动选择需避免久坐压迫、高强度对抗及寒冷刺激，以改善局部血液循环并缓解疼痛症状。
1、适度有氧运动
快走、慢跑、游泳等低冲击有氧运动可促进盆腔血液循环，每次持续20-30分钟为宜。运动时保持心率在最大心率的60%-70%范围，避免过度疲劳导致症状加重。水中运动因浮力作用能减少关节压力，更适合合并下肢不适的患者。
2、骨盆底肌训练
凯格尔运动通过收缩-放松盆底肌群改善前列腺区域淤血，每日3组每组10次收缩，每次维持5秒后放松。训练时需保持正常呼吸，避免腹部代偿发力。长期坚持可增强尿道括约肌功能，缓解排尿相关疼痛。
3、瑜伽拉伸
婴儿式、猫牛式等温和瑜伽体式能放松腰骶部肌肉紧张，配合腹式呼吸可降低交感神经兴奋性。避免深度前屈或倒立体位，每周练习3-4次，单次不超过40分钟。注意运动后补充水分以防尿液浓缩刺激前列腺。
4、太极八段锦
传统养生功法通过缓慢动作调节气血运行，特别推荐八段锦中的"摇头摆尾去心火"和"双手攀足固肾腰"招式。练习时保持精神专注，动作幅度以无痛为限，有助于调和脏腑功能并减轻神经源性疼痛。
5、抗阻训练
轻量级弹力带训练可增强核心肌群稳定性，重点锻炼腹横肌与竖脊肌，减少盆腔压力传导。选择15-20次/组的强度，组间休息1分钟。禁止进行深蹲、硬拉等增加腹压的动作，训练后需进行充分拉伸。
慢性前列腺痛患者运动时应穿着透气棉质衣物，运动前后各饮用200ml温水。避免骑行等直接压迫会阴部的项目，运动中出现灼痛或血尿需立即停止。建议将运动时间固定于午后或傍晚，此时人体痛阈较高。长期久坐者每30分钟起身活动5分钟，日常可配合40℃温水坐浴15分钟以增强运动效果。若症状持续加重或伴随发热，应及时至泌尿外科就诊。