运动有助于改善早泄症状，推荐进行凯格尔运动、深蹲、有氧运动、瑜伽、盆底肌训练等针对性锻炼。早泄可能与心理因素、神经敏感度异常、前列腺炎、激素水平紊乱、遗传因素等有关，通常表现为射精控制力差、性交时间短等症状。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过增强盆底肌群力量改善射精控制能力。收缩肛门和尿道周围肌肉并保持5秒后放松，重复进行可提高肌肉耐力。该运动对因盆底肌松弛导致的早泄尤为有效，需长期坚持。训练时避免腹部用力，专注盆底肌收缩。
2、深蹲
深蹲能促进睾酮分泌并增强下肢及核心肌群力量。每日3组每组15次负重或自重深蹲，可改善整体体能和性功能。深蹲时需保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。下肢力量增强有助于延长性交时间，但需配合呼吸控制训练。
3、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动可降低焦虑并改善心血管功能。每周3次30分钟中等强度有氧运动能调节自主神经功能，减轻心理性早泄症状。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间效果最佳，需避免过度疲劳。
4、瑜伽
瑜伽通过呼吸控制和冥想缓解焦虑性早泄。眼镜蛇式、婴儿式等体式能放松盆底肌，改善神经肌肉协调性。每周3次瑜伽练习可增强身体感知力，配合腹式呼吸训练效果更佳。避免高强度体式导致肌肉过度紧张。
5、盆底肌训练
针对性盆底肌抗阻训练可提高射精控制力。使用专业康复器械或阻力带进行渐进式训练，每周4次能显著增强肌肉收缩强度。训练需在专业人员指导下进行，避免错误发力导致肌肉劳损。结合生物反馈治疗效果更理想。
建议每周进行3-5次运动训练，每次30-60分钟，持续3个月以上可见改善效果。运动期间需保持规律作息，避免熬夜和过度手淫。饮食注意补充锌、维生素E等营养素，限制酒精摄入。若早泄症状持续或伴随尿频、会阴疼痛，应及时就诊排除前列腺炎等器质性疾病。所有运动需量力而行，严重心血管疾病患者应在医生指导下进行。