脂肪肝倾向可通过调整饮食、增加运动、控制体重等方式改善。脂肪肝倾向通常由长期高脂饮食、缺乏运动、肥胖等因素引起。
1、调整饮食
减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免油炸食品、肥肉、甜点等。增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入，如西蓝花、燕麦、鸡胸肉等。适量饮水有助于促进新陈代谢，帮助肝脏排毒。避免过量饮酒，酒精会加重肝脏负担。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以帮助消耗多余脂肪，改善胰岛素抵抗，减轻肝脏脂肪堆积。日常增加活动量，如多步行、爬楼梯等。运动应循序渐进，避免突然剧烈运动。
3、控制体重
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内。体重减轻5%-10%即可显著改善脂肪肝倾向。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测腰围和体重变化，男性腰围应小于90厘米，女性小于80厘米。
脂肪肝倾向改善需要长期坚持健康生活方式。定期进行肝功能检查和肝脏超声检查，监测脂肪肝变化。如出现乏力、右上腹不适等症状应及时就医。避免自行服用保肝药物，应在医生指导下进行治疗。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于肝脏健康。